সুযোগ পেলেই হাঁটুন। নিয়মিত হাঁটুন। হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। নিজস্ব গাড়ী থাকা সত্ত্বেও উন্নত দেশের অনেক স্বাস্থ্য সচেতন মানুষ প্রতিদিন প্রচুর হাঁটেন।
শারীরিক ও মানসিক পরিশ্রমে ভারসাম্য রাখুন।
ব্যায়াম করুন- এ রকম ব্যায়াম যাতে শীতের দিনেও শরীর ঘামে।
সময় মতো এবং পরিমিত খাদ্য গ্রহণ করুন। অতিভোজন পরিহার করুন। অতিভোজন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
রঙিন ও টাটকা শাক-সবজি এবং ফল-ফলাদি নিয়মিত খান। এগুলো দেহের রোগ প্রতিরোধক খাদ্য হিসেবে পরিচিত। তবে শাক-সবজি ও ফল-ফলাদি হওয়া চাই বিষমুক্ত।
ধূমপানে বিরত থাকুন। ধুমপান স্বাস্থ্য, পরিবেশ ও হোমিও ওষুধের জন্য ক্ষতিকর। তামাক পাতা ও জর্দ্দা খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন। এগুলো ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর।
বেশি করে পানি পান করুন। একজন বয়স্ক মানুষের দৈনিক কমপক্ষে ২ (দুই) লিটার পানি পান করা উচিৎ। বলা হয়, পানির অপর নাম জীবন, বিশুদ্ধ হয় যখন।
সময় মতো প্রস্রাব-পায়খানা করুন। প্রস্রাব-পায়খানার বেগ বেশি সময় চেপে রাখা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
অলস জীবন-যাপণ পরিহার করুন। পরিশ্রম করুন। হাই ব্লাড প্রেসার, ডায়বেটিক্স-এর মতো রোগ থেকে দূরে থাকুন।
ভেজাল, বাসী ও দুষিত খাবার থেকে বিরত থাকুন।
পরিমিত বিশ্রাম নিন। বলা হয়, ‘বিশ্রাম কাজের অংশ, এক সাথে গাঁথা/নয়নের অংশ যেমন, নয়নের পাতা।’
ভোরে উঠুন, নির্মল বাতাস উপভোগ করুন।
পরিচ্ছন্ন ও আলো-বাতাস পূর্ণ পরিবেশে বসবাসের চেষ্টা করুন।
সব ধরণের মাদক দ্রব্য থেকে দূরে থাকুন।
যা খেলে আপনার শারীরিক অসুবিধা হয়, তা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
ধর্মীয় জীবন-যাপণ করুন।
রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
পরিমিত নিদ্রা যান। অতিরিক্ত নিদ্রা ও অনিদ্রা দুটোই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
ডাক্তারকে সব কথা অসংকোচে খোলে বলুন।
দুপুরে খাওয়ার পর হাল্কা বিশ্রাম নিন এবং রাতের খাওয়ার পর একটু হাঁটাচলা করুন।
শারীরিক বিশেষ অসুবিধা না হলে নিয়মিত স্নান করুন। কথায় আছে, ‘নিত্য স্নান, শুদ্ধ প্রাণ।’
তীব্র রোদে ও অপরিচ্ছন্ন পরিবেশে রাখা শাক-সবজি ও ফলমূল গ্রহণে যথাসম্ভব দূরে থাকুন।
দু:শ্চিন্তা নয়, চিন্তা করুন। দুঃশ্চিন্তা বিভিন্ন রোগ (যেমন-গ্যাষ্টিক, অনিদ্রা, দাতের ক্ষয়, অরুচি প্রভৃতি)-এর জন্ম দেয়।
লেখক: সম্পাদক – ‘আনোয়ারা’ (শিকড় সন্ধানী অনিয়মিত প্রকাশনা)।
