অনেক সময় সকালে ঘুম ভাঙার পরই দেখা দেয় কোমর ব্যথা। রাতভর বিশ্রাম নেওয়ার বদলে ব্যথা নিয়ে দিন শুরু করতে হয়—যা বেশ অস্বস্তিকর। কেন এমন হয়? আর কিভাবে এর সহজ সমাধান পাওয়া সম্ভব? বিশেষজ্ঞদের মতে কয়েকটি সাধারণ কারণেই এই সমস্যা হয়ে থাকে।
সকালে কোমর ব্যথার সম্ভাব্য কারণ
১. ঘুমের ভঙ্গি সঠিক না হওয়া
ভুল ভঙ্গিতে ঘুমালে কোমর বা পিঠে চাপ পড়ে। বিশেষ করে পেটের ওপর শোয়ার অভ্যাস থাকলে সকালে ব্যথা বাড়তে পারে। পাশ ফিরে হালকা বাঁকা হয়ে শোয়া সবচেয়ে আরামদায়ক।
২. দীর্ঘসময় এক ভঙ্গিতে শোয়া
ঘুমের সময় শরীর নড়াচড়া না করলে পেশি শক্ত হয়ে যায়। ফলে সকালে উঠে নড়াচড়া করার সময় ব্যথা টের পাওয়া যায়।
৩. গদি ও বালিশের সমস্যা
অতিরিক্ত নরম, শক্ত বা পুরোনো গদি কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ। মাঝারি শক্তির সাপোর্টিভ গদি এবং উপযুক্ত বালিশ ব্যবহার করা উচিত।
৪. শারীরিক অসুস্থতা
আর্থ্রাইটিস, ডিস্কের সমস্যা, সায়াটিকা বা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো অসুস্থতায় সকালে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। গর্ভাবস্থাতেও এই ব্যথা দেখা দিতে পারে।
ব্যথামুক্তভাবে সকাল শুরু করার উপায়
-
গদি বদলান: ৬-৮ বছর ব্যবহারের পর গদি পরিবর্তন করা ভালো।
-
বালিশ ব্যবহার করুন: পাশ ফিরে শোয়ার সময় হাঁটুর মাঝে, আর চিত হয়ে শুলে হাঁটুর নিচে বালিশ রাখলে কোমরে চাপ কমে।
-
হালকা স্ট্রেচিং করুন: ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় হালকা স্ট্রেচ করলে পেশি ধীরে ধীরে সচল হয়।
-
গরম সেঁক দিন: কোমরে শক্তভাব বা ব্যথা থাকলে হিটিং প্যাড ব্যবহার করলে উপকার মেলে।
কখন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন?
যদি প্রতিদিন সকালে এই ব্যথা হয় এবং কয়েক সপ্তাহেও কমে না বরং বেড়ে যায়, তবে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। প্রয়োজনে থেরাপি, ব্যায়াম বা ওষুধের মাধ্যমে এ সমস্যার সমাধান সম্ভব।
শেষ কথা
সকালের কোমর ব্যথা আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ মনে হলেও সারাদিনের কার্যক্ষমতা ও মানসিক স্বস্তি নষ্ট করতে পারে। তবে ঘুমের ভঙ্গি ঠিক করা, সঠিক গদি ও বালিশ ব্যবহার এবং কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমেই এ অস্বস্তি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। সময়মতো সচেতন হলে ভবিষ্যতের জটিলতা থেকেও রক্ষা পাওয়া সম্ভব।
সূত্র: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক
